【太ももの後面を鍛える】－瑞江・篠崎で肩こり、腰痛、頭痛なら【みずえ駅前整体院】

東京都江戸川区、都営新宿線瑞江駅の目の前、みずえ駅前整体院です。   今日も３０℃超えの真夏日のようです。   暑い日が続いており体調を管理も大変に感じることもあるのではないでしょうか？   夜、寝苦しくエアコンを少し強めの設定にしたら翌朝体が冷え切っていた、という話もありました。   体が冷えてしまうと代謝が悪くなり疲労が残りやすくなります。   冷えからくる疲労感や肩こり腰痛は当院にご相談下さい。  

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    今回は太ももの裏側を鍛えるエクササイズを紹介します。   太ももの後面の筋肉は陸上の短距離走のスタート時によく使われます。   大きな力でスタート切るためには欠かせない筋肉です。   また、日常的に負荷がかかりやすく、疲労し硬くなっている場合が多い場所です。   運動をしない方も適切なケアを行いトラブルを予防しましょう。       それではエクササイズを紹介します。     今回はタオルを使用します。   床に仰向けになり片脚の土踏まずにタオルをかけます。   その状態からタオルを引っ張り膝を胸に近づけましょう。   下の写真を参照してください。             次にその状態から脚をまっすぐ伸ばしていきます。   足の裏を天井に向けまっすぐ伸ばしましょう。   この時両手の力は緩めずにタオルを引っ張りましょう。   太ももを付け根から伸ばすイメージで行うとわかりやすいと思います。   下の写真を参照してください。           片足につき１０回ずつ曲げ伸ばしを行ってください。   出来ましたか？   このエクササイズを行う際、太ももの裏側が硬く天井方向に膝が伸ばせないという方はまずエクササイズ出来る状態までカラダを整えましょう。   太ももの裏側は腰痛の遠因となることもあり特に注意が必要です。   きちんとケア行い鍛えて健康な状態を維持しましょう。       みずえ駅前整体院