2017/06/03

今日は天気も良く、お出かけもそうですが、普段出来ない布団を干すであったり、カーテンなどの大きいものの洗濯などがはかどりそうですね。このような休日ははりきっていつもよりたくさん動くなどでカラダに負担をかけ過ぎてしまうことがあります。普段と違う過ごし方をすることによってそれが腰痛の原因となったり、気付かずに溜まった疲れから肩こりや肩こりからくる頭痛が出る場合もあります。お体のケアもしっかりと行い休日を満喫できる体調を維持しましょう。

今回紹介するヨガのポーズは「バッタのポーズ」と呼ばれるものです。このポーズは体の背面を鍛え、体幹を強くします。特に臀部の引き締め効果も高く、シェイプアップ効果も期待できます。きれいなヒップラインを作るのに適しているポーズですので女性にもお勧めです。是非試してみてください。それではポーズを紹介していきます。まずうつぶせに床に寝ます。その際に両腕を体の下に挟みましょう。手のひらは床に付けてください。下の写真を参照してください。

その状態から両足に力を入れて床から浮かせます。脚は後方に伸ばすイメージで力を入れましょう。お尻や太ももの裏側を意識して力を入れるイメージをすると上げやすいと思います。下の写真を参照してください。

脚を上げたらさらにそこから腕と胸で床を押すようにしながら脚を引き上げます。角度は４５度を目指しましょう。下の写真を参照してください。

出来ましたか？このポーズはお尻や太ももの裏側を鍛えるのに向いています。どちらも綺麗な姿勢を作る上で欠かせない場所ですのできちんと鍛えましょう。しかし、腰痛がある方は注意が必要です。慢性的な腰痛持ちの方は既にお尻や太ももの後ろ側がこり固まっている場合があります。その状態でのトレーニングは腰痛を悪化させかねません。腰痛をお持ちの方はまず、腰痛を改善し、トレーニングできるコンディションを整えましょう。当院では固まった筋肉を緩めコンディションを整えることを得意としております。腰痛でお困りの方は当院にご相談下さい。みずえ駅前整体院