今日は「ウォーキングから始めて、正しいフォームを固める」です。

ウォーキングとランニングはまるで別物のように思いがちですが、実は関係性が高いです。
何も考えずいきなり走り始めるなら、まずはウォーキングから始めた方が良いです。

すべての運動は身体に負担が少なく効率的な正しいフォームで行うと効果が高いですが、ランニングになるとスピードが速すぎて我流のフォームを修正するのは難しいです。
その点、よりスローなウォーキングできちんと動きの基本を作っておけば、ランニングも理想的なフォームで行えるようになります。

まずは背筋を伸ばして胸を軽く張り、骨盤を起こして腰を高いポジションでキープします。
手を軽く握り、肩の力を抜き、腕を大きく振りながら、歩幅を広げてキビキビと歩いてみましょう。
その際、重心を前にかけるように意識するとスピードが出やすく、ランニングの前傾姿勢が作りやすくなります。
着地時に膝を軽く曲げ伸ばしすると大腿前側の大腿四頭筋が強化され、ランニングに耐えられる筋力の養成につながります。

歩くスピードが速くなって一般的に時速７～８ｋｍくらいになると、ウォーキングとランニングの消費カロリーは逆転すると言われています。
つまりそれ以上速く移動しようとすると、歩くよりも走った方が楽になります。
そこまで速く歩けるようになったら、あとは自然に走り出せるようになるでしょう。

ポイントは下の６つです。
より自由に動ける上半身から先にフォームを整えるのがコツです。