☆★腰の負担を減らそう！ その１8☆★ 瑞江で肩こり・頭痛・腰痛なら口コミ地域No.1の【みずえ駅前整体院】

☆★腰の負担を減らそう！　その１８☆★

今回は腰の負担を減らす為のストレッチをお伝えします。

今回は腰痛に密接に関係する大臀筋と腸腰筋及び梨状筋のストレッチをお伝えします。



大臀筋のストレッチは座った姿勢で手軽にできます。


座って片足の膝を立てたら、反対の足首を乗せます。

両手を後ろについて姿勢を安定させたら、立てた膝に胸を近づけてお尻をストレッチします。

胸をしっかり張って背筋を伸ばし、膝に乗せた下腿を両肩と並行に保つようにします。


次は腸腰筋のストレッチです。

片膝の下にタオルを敷いて床についてしゃがみ、反対の足を大きく前に踏み出します。

前脚の膝の角度が90度程度になるようにして、片手を腰に置いて状態をまっすぐ起こし、股関節を大きく開いて腸腰筋を伸ばします。



坐骨神経痛がある人は、お尻の奥にある梨状筋もストレッチします。

床でうつ伏せになり、片足の膝を曲げて同じ側の手で内側のくるぶしの辺りを触ります。

そして手で静かに足首を外側へ倒していきます。


いずれも息を吐きながら静かに筋肉を伸ばし、気持ちいいと感じるところで静止します。

自然に呼吸をしながら20～30秒ほどキープします。

痛みを感じるところまで無理に伸ばそうとすると筋肉は逆に緊張して硬くなり、逆効果ですので気をつけましょう＾＾


セルフでしっかり伸ばせない方は当院にお気軽にご相談ください＾＾

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