2025/04/02
✔ デスクワークで首がガチガチ…
✔ 振り向くと首が痛い…
✔ 夕方になると頭が重い…
こんな 首の不調や頭痛 にお悩みの方へ！
今回は、 「頭板状筋」「頚板状筋」 をほぐす 簡単ストレッチ をご紹介します！
✅ オフィスでもOK！
✅ 立っても座ってもできる！
✅ 1日数回の習慣でスッキリ！
首回りの不調を感じたら、ぜひ試してみてください！
〈頭板状筋・頚板状筋ストレッチのやり方〉
📌 ポイント：腕力を使わず、ゆっくり伸ばす！
① 背筋を伸ばして座る（立ってもOK）
② 後頭部で手を組む
➡ 腕が耳の上を通る形で組むと◎
③ 腕の重さを使って、ゆっくり頭を前に倒す
➡ 腕の力で押さない！
④ 20秒キープしてゆっくり戻す
⑤ 2〜3回繰り返す
🚨 注意点！
❌ 背中が丸まると 首ではなく背中に効いてしまう ので要注意！
❌ 無理に力を入れず、気持ちいい範囲で 行いましょう！
〈ストレッチの効果〉
💡 首こり・肩こりの解消
💡 血流改善で頭痛を予防
💡 首の可動域が広がる
頭板状筋＆頚板状筋がほぐれることで、 振り向きやすくなる だけでなく、 頭痛や眼精疲労の改善 にもつながります！
〈首の不調・頭痛でお悩みの方へ〉
ストレッチをしても 「首のコリが取れない…」 そんな方は、 深部の筋肉がガチガチになっている 可能性があります！
📌 当院ではこんな施術が可能！
✅ 筋肉の緊張をほぐす指圧＆トリガーポイント施術
✅ 骨格の歪みを整える骨盤・背骨矯正
✅ ストレートネック・猫背の改善
首の不調・頭痛を 根本から改善したい方は、ぜひご相談ください！