2024/11/22

季節の変わり目と頭痛～頭痛を予防する2つのポイント～

季節の変わり目は、気圧や気温が変化しやすく、頭痛を感じやすい時期です。頭痛を防ぐために、次の2つのポイントを意識してみましょう。

ポイント① 生活リズムを整えて、気圧や気温差の影響を和らげる

生活リズムが乱れると、自律神経が不安定になり、頭痛が起こりやすくなります。日々の生活習慣を見直し、次の点に注意しましょう。

規則正しい生活を心がける：食事のバランスを整え、質の高い睡眠をとることで血管が正常に働き、頭痛が起こりにくくなります。
リラックス効果のある入浴：38度くらいのぬるめの湯に浸かると、ストレスや筋肉の緊張がほぐれ、血流が改善されやすくなります。これにより、自律神経も整い、頭痛が和らぎやすくなります。
デスクワークの姿勢改善とストレッチ：長時間のパソコン作業は首や肩の筋肉が緊張しやすく、緊張型頭痛が起こりやすくなります。こまめにストレッチを行い、筋肉疲労をためないようにしましょう。

気圧だけでなく、強い光や騒音、睡眠不足、月経、空腹、カフェインなども頭痛の引き金になることがあります。自分の頭痛パターンを把握して、引き金を遠ざけることが予防には大切です。

頭痛日記やスマホアプリの活用：天候や気圧の変化、頭痛の症状や度合い、薬の服用状況などを記録すると、自分の頭痛のタイミングが見えてきます。
頭痛を引き起こしやすい食品を控える：アルコールやカフェイン、チラミン（チョコやチーズ）、亜硝酸ナトリウム（加工肉）などは血管に影響しやすいので、取り過ぎに注意しましょう。

次回は、季節の変わり目の頭痛に効果的な「緩和対策」をご紹介します。引き続き、頭痛の予防にお役立てください。

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