03-3677-12102021/03/30
江戸川区の瑞江・一之江・篠崎で整体なら、人気NO.１を目指す【みずえ駅前整体院】にお任せください！
今日は、3月30日（火曜日）です。
当院では、以下の内容でブログをお届けしております。
月曜日・肩こり
火曜日・腰痛
水曜日・頭痛
木曜日・手足のしびれ
金曜日・女性特有のお悩み・症状
今回のブログは、腰痛についてです。
腰痛や腰のはりや腰の違和感で悩んでいる貴方へ
最近はテレワークや家での生活が多くなり、腰に違和感を持ち始める方が増えてきています。
また、オフィスワークが再開して、今まで感じていなかった腰の痛み、腰のはり、腰のコリ、色々な感じ方をする方がいらっしゃいます。
中には痛くて動けなくなる方もいらっしゃいますね。
腰痛に対して「怖い」「不安」というイメージを持つ方が多いです。
正しい知識と対策と予防方法を学べば、そんな怖さや不安を無くすことが出来るかもしれません。
みずえ駅前整体院のブログではそんな貴方の腰痛に対するサポートをしていきたいと思います。
今回は、腸腰筋のストレッチをお伝えします。
腸腰筋が硬くなることで、腰に痛みがでる場合があります。
ぜひ、実践してみてください。
＜腸腰筋＞
下腹の深部にあるインナーマッスル。
大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋と呼びます。
おもに脚を前に振り出す動きがあり、歩いたり走ったりするときに脚を振り戻す動作や、骨盤を前傾させ姿勢を維持する際に働きます。
［伸ばすメリット］
短距離走やサッカーなどの脚をすばやく振り出す動作で酷使されます。
姿勢維持にも関わる筋肉なので、やわらかい状態にしておくことは、骨盤の位置を整えて腰痛を予防することにもつながります。
【腸腰筋のストレッチの仕方】
１・片脚を横に外す
うつ伏せになり、片脚を横に外します。
２・床を押して身体を起こす
手で床を押しながらキープします。
この時、背筋はまっすぐになるようにしましょう。
反対側も同様におこないましょう。
※注意点
・背中が反る
背中が反ると、上半身が起きる角度が小さくなり大腰筋はあまり伸びません。
ただし、腹直筋は伸びます。
・腰が浮いてしまう
腰が床から離れてしまうと大腰筋の基部が固定されず、あまり伸びません。
ストレッチは症状を改善させるのもではなく、予防としておこなうものです。
現在ツライ症状でお悩みの方は、まずツラさを減らしていくことが大切です。
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