03-3677-12102021/01/12
江戸川区の瑞江・一之江・篠崎で整体なら、人気NO.１を目指す【みずえ駅前整体院】にお任せください！
今日は、1月12日（火曜日）です。
当院では、以下の内容でブログをお届けしております。
月曜日・肩こり
火曜日・腰痛
水曜日・頭痛
木曜日・手足のしびれ
金曜日・妊娠（マタニティ）中・産後のお悩み・症状
今回のブログは、腰痛についてです。
腰痛や腰のはりや腰の違和感で悩んでいる貴方へ
最近はテレワークや家での生活が多くなり、腰に違和感を持ち始める方が増えてきています。
また、オフィスワークが再開して、今まで感じていなかった腰の痛み、腰のはり、腰のコリ、色々な感じ方をする方がいらっしゃいます。
中には痛くて動けなるなる方もいらっしゃいますね。
腰痛に対して「怖い」「不安」というイメージを持つ方が多いです。
正しい知識と対策と予防方法を学べば、そんな怖さや不安を無くすことが出来るかもしれません。
みずえ駅前整体院のブログではそんな貴方の腰痛に対するサポートをしていきたいと思います。
腰痛予防に役立ててもらいたいストレッチをご紹介します。
今回は、ふくらはぎの筋肉であるヒフク筋のストレッチをお伝えします。
ふくらはぎの筋肉であるヒフク筋が硬くなってしまうと、歩いている時・走っている時の地面との衝撃が足で吸収されず、腰に負担をかけてしまいます。
腰痛予防の為にぜひ、実践してみてください。
＜ヒフク筋＞
ふくらはぎの表面にある筋肉。
おもに足首を伸ばす働きをします。
とくに踏んだり、走ったりといったダイナミックな動作のときに活躍します。
膝関節と足関節をまたぐ二関節筋です。
［伸ばすメリット］
ダイナミックなスポーツで傷害が起こりやすいため、運動時にしっかりストレッチしたい筋肉です。
関節の構造上、きちんと伸ばすにはかなり強い力で足首を曲げる必要があります。
【ヒフク筋のストレッチの仕方】
１・手足を床につく
両手と両脚を肩幅に開いて床につき、肘と膝を伸ばします。
２・片脚で膝を押す
片脚でもう一方の脚の膝を後ろに押し出すようにしてキープします。
反対側も同様におこないます。
※注意点
・膝が曲がる
この姿勢だとヒフク筋の奥にあるヒラメ筋のストレッチになってしまいます。
二関節筋であるヒフク筋はゆるんでしまうので、あまり伸びません。
ストレッチは症状を改善させるのもではなく、予防としておこなうものです。
現在ツライ症状でお悩みの方は、まずツラさを減らしていくことが大切です。
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