03-3677-12102020/11/24
江戸川区の瑞江・一之江・篠崎で整体なら、人気NO.１を目指す【みずえ駅前整体院】にお任せください！
今日は、11月24日（火曜日）です。
当院では、以下の内容でブログをお届けしております。
月曜日・肩こり
火曜日・腰痛
水曜日・頭痛
木曜日・手足のしびれ
金曜日・妊娠（マタニティ）中のお悩み・症状
今回のブログは、腰痛についてです。
腰痛や腰のはりや腰の違和感で悩んでいる貴方へ
最近はテレワークや家での生活が多くなり、腰に違和感を持ち始める方が増えてきています。
また、オフィスワークが再開して、今まで感じていなかった腰の痛み、腰のはり、腰のコリ、色々な感じ方をする方がいらっしゃいます。
中には痛くて動けなるなる方もいらっしゃいますね。
腰痛に対して「怖い」「不安」というイメージを持つ方が多いです。
正しい知識と対策と予防方法を学べば、そんな怖さや不安を無くすことが出来るかもしれません。
みずえ駅前整体院のブログではそんな貴方の腰痛に対するサポートをしていきたいと思います。
腰痛予防に役立ててもらいたいストレッチをご紹介します。
今回は、ハムストリングのストレッチをお伝えします。
ハムストリングが硬くなってしまうと、歩いている時・走っている時の地面との衝撃が足で吸収されず、腰に負担をかけてしまいます。
腰痛予防の為にぜひ、実践してみてください。
＜ハムストリング＞
太もも裏側にあり、おもに脚を後方に振る働きと膝を曲げる働きをします。
股関節を膝関節の２つの関節をまたぐ「二関節筋」なので、膝を伸ばして上半身を倒す「二関節ストレッチ」で伸ばします。
［伸ばすメリット］
あらゆるスポーツでキーとなる重要な筋肉ですが、肉離れなどの傷害が起こりやすい部位のひとつです。
ケガの予防のためにもストレッチは重要です。
柔軟性が高まると、脚を前に振り出す股関節の動作がスムーズになります。
【ハムストリングのストレッチの仕方】
１・脚を伸ばして座る
脚を伸ばして座ります。
上半身と腕の力は抜きましょう。
２・体幹部分を伸ばす
背筋をまっすぐ伸ばします。
３・股関節から倒す
膝を伸ばし、背筋を伸ばしたまま股関節から上半身を倒してキープします。
※注意点
・背中が丸まる
背中が丸まるだけでは脚の付け根の股関節はあまり大きく曲がりません。
これではハムストリングはあまり伸びません。
ストレッチは症状を改善させるのもではなく、予防としておこなうものです。
現在ツライ症状でお悩みの方は、まずツラさを減らしていくことが大切です。
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