2025/03/05
寒くなると肩や腰が痛くなる…その原因と対策
こんにちは!江戸川区、瑞江駅の目の前にある みずえ駅前整体院 です。
最近、患者さんからこんなお悩みを伺いました。
「毎年、寒くなると肩や腰の痛みが強くなります…」
確かに、 夏場は調子が良かったのに、気温が下がると急に痛みが強くなる という方はとても多いです。 特に冬場は ぎっくり腰 や 首の寝違え などの急性症状が増える時期でもあります。
では、なぜ寒くなると痛みが出やすくなるのでしょうか?
冬に肩こり・腰痛が悪化する3つの理由
1. 筋肉が硬くなりやすい
寒い時期は 血流が悪くなり、筋肉が収縮しやすく なります。 本来、運動やストレッチで筋肉をほぐしてから動くのが理想ですが、 忙しい日常の中では ウォーミングアップなしで急に動く ことがほとんど。
その結果、
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ぎっくり腰
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首や肩の急な痛み
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関節のこわばり
といったトラブルが増えてしまいます。
2. 冷えによる血流低下
寒くなると 血管が収縮し、体温を保とうとする働き が強くなります。 そのため、 筋肉や関節への血流が減少し、老廃物がたまりやすく なります。
老廃物がたまると、
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だるさや疲労感
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こわばりや痛み
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回復の遅れ
といった症状が現れやすくなります。
3. 姿勢の乱れと運動不足
寒いと 肩をすくめる ような姿勢になりがちです。 また、寒さのせいで 外に出るのが億劫 になり、 運動不足による筋力低下も起こります。
その結果、
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猫背や巻き肩が悪化し、肩こりがひどくなる
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インナーマッスルの低下で腰に負担がかかる
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体のバランスが崩れ、慢性的な痛みが続く
といった影響が出てしまうのです。
冬の肩こり・腰痛を防ぐためにできること
では、冬の寒さに負けず 快適に過ごすための対策 をご紹介します!
✅ お風呂でしっかり温まる シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり浸かる ことで筋肉をほぐし、血流を改善しましょう。
✅ ストレッチや軽い運動を取り入れる 特に朝の起きがけは 身体が固まりやすい ので、 ラジオ体操や簡単なストレッチ を行うだけでも効果的です。
✅ 寒さ対策をしっかりする 体を冷やさないよう、
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ネックウォーマーや腹巻き
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ヒートテックなどの温かいインナー
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カイロを使う
などの工夫をしましょう。
✅ 整体で身体を整える 冬場は特に、
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血流を改善する施術
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筋肉の緊張をやわらげるケア
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骨盤や背骨のバランス調整
が大切です。
当院では、一人ひとりの状態に合わせた施術を行い、 冬の痛みを根本から改善 していきます。