2024/06/17

ランニングの効果について

６．ランニングが体に与える影響

健康とウェルネス

多くの人にとって、ランニングは健康維持の欠かせないものです。寿命が延びたり、ストレスや病気のリスクが減ったりといった効果が期待できます。

〈ランニングがもたらす体の健康へのメリット〉

・心臓の健康増進の効果

2018年11月に学術誌『Frontiers in Physiology』に掲載された論文によると、ランニングをする人はしない人に比べて、心臓が強く、肺の機能が優れている傾向があるそうです。ランニングをする人は安静時の心拍数が低く、酸素摂取量と心拍出量（心臓が1回の拍動で送り出す血液量）が多い傾向にあります。

心肺系の状態が寿命や疾病リスクの指標として使われることを考えると、ランニングがもたらす効果は大きいです。実際、学術誌『Heart』に掲載された2013年4月の論文では、安静時の心拍数が1分間に10回増加するごとに、死亡リスクが16％上昇することが示されています。

心拍数が高いということは、心臓への負担が大きいということ。運動中に心拍数が増えるのは当然です。しかしながら、安静時でも心拍数が高い場合、心臓が1回の拍動で十分な血液を送り出せていない可能性があるので注意も必要です。

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