2024/04/22

理想のランニングフォームについて

前回に引き続きランニングフォームについて学んでいきましょう！

１　ランニングフォームの基本

効率的に走るフォームを身に付けるために、まずは以下のようなポイントを押さえましょう。意識し続けることで、基本のランニングフォームを身につけることができます！

・体の軸はまっすぐ、軽く前傾姿勢

・視線は正面を向く

・上半身はリラックス

・重心の左右のバランスを意識

《体の軸はまっすぐ、軽く前傾姿勢を意識》

背筋を伸ばし、体の軸はまっすぐ、重心がぶれないように注意しましょう。この時、軽く前傾姿勢を意識すると、体重移動がスムーズできます。また、背筋を伸ばすだけでなく、骨盤をまっすぐにしてお腹を引くと、身体の軸を真っ直ぐにするイメージがつきやすいでしょう。ランニング中には、背中が丸くなっていないか、腰が反りすぎていないかをチェックすると、基本のフォームが身につきやすくなります。

《目線は正面を向く》

長い距離を走り続けていると、だんだんと視線が下に向きやすくなります。目線を高く保つことで背筋が伸び、正しいフォームを維持することができます。さらに、目線が下がると全体の姿勢も崩れやすくなるので、疲れてきた時こそ前を向くことを心がけましょう。

次回に続く

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