2023/11/20

冬の肩こり

冬は首周りや肩こりがツラくなりやすい季節です。

「たかが肩こり」と思って放って置くと、頭痛や吐き気、メンタル不調などの原因になります。「首周りがだるい」「肩が痛い」と感じたら、早めのセルフケアを行うことが大切です。

そこで今回「冬の肩こりを改善する体操」をお教え致します。座ったままできる簡単な体操で、たった１分行うだけでもすっきりするので、ぜひ実践してみてくださいね。

・冬の肩こりを改善する体操のやり方

胸の高さでひじを10回引く

両肩に指先を軽く添え、ひじは胸と同じくらいの高さにします。

肩甲骨を寄せるようなイメージで、ひじを胸の前から後ろに10回引きましょう。

肩の高さでひじを10回引く

両肩に指先を添えたまま、今度はひじを耳の高さに上げます。

そこで肩甲骨を寄せるように、ひじを顔の前から後ろに10回引きましょう。
ひじを上げて前から後ろへと動かすと、腕の付け根にある「三角筋」も鍛えられます。

耳の高さでひじを10回引く

両肩に指先を添えたまま、今度はひじを耳の高さに上げます。

そこで肩甲骨を寄せるように、ひじを顔の前から後ろに10回引きましょう。ひじを顔の高さまで上げると、腕の付け根にある「三角筋」も鍛えられます。

両手をクロスして頭上に上げ10秒キープ

両手を胸の前に伸ばしてクロスし、手首を返して手のひら同士を合わせます。右手と左手、どちらが上でも構いません。

手のひらを合わせたまま、腕を頭上に上げて伸ばします。

頭をくぐらせたら、後頭部で二の腕を押しながら10キープ。呼吸はとめないで、ゆったりと自然呼吸をつづけましょう。

肩が痛いときは、無理のない範囲で行います。10秒数えたら、腕を身体の横からゆっくりと降ろしましょう。

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