『冬バテ』ってなに？　寒暖差による体調不良と対処方法②

前回に引き続き『冬バテ』の対処方法をお伝えしていきます。

［耳のストレッチ］

親指と人差し指で両耳を軽くつまみ、5秒ずつ引っぱります。

耳の上をつまみ、上に引っぱる。

これを5回行いましょう。

［呼吸法］

ゆっくりとした腹式呼吸を行うことで、自律神経を整えることができます。

①いすに座り肩の力を抜く。おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じながら、6秒かけて口から息を吐く。

②1秒止め、おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じながら、3秒かけて鼻から息を吸い、1秒止める。これを繰り返す。

1秒止め、おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じながら、3秒かけて鼻から息を吸い、1秒止める。これを繰り返しましょう。

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