03-3677-12102022/08/24
入道雲は夕立の原因となる積乱雲や、てっぺんがドーム状に盛り上がった雄大積雲(ゆうだいせきうん)の俗称で、「入道」の形になることから名づけられたそうです。
水分を多く含んだ空気が上空で急激に冷やされてできる入道雲。夏らしい風景に見とれてしまいますが、天気急変の予兆でもあります。空が暗くなったり冷たい風が吹いてきたら大雨のサインです。注意しましょう。
腰痛予防にはこれ！② ～小殿筋のストレッチ～
今回は、前回に引き続き腰痛を予防するために「小殿筋」ストレッチをご紹介います。
歩く時に不調を感じる人は、お尻（臀部）の深部にある小殿筋が硬くなっているかもしれません。
股関節を内側に回す数少ない筋肉で、骨盤と股関節を安定させる中殿筋とともに、重要な筋肉です。
硬くなると股関節の動きが悪くなり、腰やひざ・足裏の痛みの痛みを招いてしまいます。
日ごろからしっかりとケアをしたい部位です！
＜小殿筋のストレッチの仕方＞
１・片脚を前に出し膝を曲げる
太ももを床につけて膝を直角に曲げて座り、両手を前につきます。
反対側の脚は後ろに引きます。
２・上体をひねる
上体を少し前に傾けて、前に曲げた脚と反対側にひねります。
３・手を前に出して胸を突きだしキープ
手を前に出していきながら上体をさらにひねり、胸を突きだします。
お尻（臀部）に伸びを感じたら、キープします。
反対側も同様におこないましょう。
腰痛予防にぜひ実践してみてください。
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