走らない日の食事でカロリーを抑えるコツは？ ランニングについてー⑭ 瑞江、篠崎エリアで肩こり、腰痛なら【みずえ駅前整体院】

江戸川区瑞江のみずえ駅前整体院です。

瑞江、篠崎、一之江エリアで肩こり、腰痛、頭痛にお困りの方はぜひ一度ご相談下さい。
当院の整体、カイロプラクティックがあなたの助けになります。

今回は「ＮＧな食材を学んで、余分なカロリーを回避」です。

前回ご説明した「主食１：主菜１：副菜１」のバランスに慣れてきたら、次のステップに進みましょう。
部位と調理法を選ぶことで、より食事内容を低カロリーに抑えるテクニックを身に付けましょう。

走らない日はちょっとカロリーを落としたいというとき、主に主菜選びがポイントになります。

• ☆超高エネルギー食品「ベーコン・ウインナー・牛＆豚バラ・牛＆豚ひき肉・豚ロース・牛サーロイン」
• ☆高エネルギー食品「鶏ひき肉・鶏手羽・ハム・牛＆豚肩肉・マグロトロ・銀ダラ・サバ・サンマ・ニシン・ブリ」
• ☆中エネルギー食品「牛＆豚もも・牛＆豚＆鶏レバー・豚ヒレ・鶏ササミ・サケ・アジ・マグロ赤身・アユ・イワシ・カツオ・タイ・サツマイモ・山芋・卵」
• ☆低エネルギー食品「サヨリ・タラ・ハゼ・アサリ・アワビ・タコ・イカ・ジャガイモ・里芋・豆腐・野菜類・きのこ・海藻・こんにゃく」

• ★超高エネルギー調理法「天ぷら・フライ・かき揚げ・素揚げ」
• ★高エネルギー調理法「油で炒める＆焼く」
• ★中エネルギー調理法「煮る」
• ★低エネルギー調理法「生・焼く・茹でる・蒸す」

• ◇超高エネルギー調味料「バター・マーガリン・マヨネーズ」
• ◇高エネルギー調味料「ドレッシング（サウザン、中華、フレンチ）」
• ◇中エネルギー調味料「ソース・ケチャップ」
• ◇低エネルギー調味料「ノンオイルドレッシング・塩・レモン・ポン酢・醤油・そのまま」

素材×調理法×調味料を出来るだけ低く抑えることで余分なカロリーを回避出来ます。
ランニング出来ない日は特に意識して食事で余分なカロリー摂取を抑えていきましょう。
ガンコな肩こり、腰痛、頭痛でお困りの方、骨盤矯正に興味のある方、みずえ駅前整体院にご相談下さい。

みずえ駅前整体院