本日は「心拍計を取り入れて、ペースをコントロールする」
ことをご説明します。

姿勢作りがそこそこ出来てきたら、次に注目したいのは運動強度です。
その目標になるのが最大酸素摂取量です。
最大酸素摂取量は特殊な測定機器でしか計測出来ないので、運動強度の指数は心拍数となります。

もうこれ以上無理！、というオールアウトの状態を１００％とすると、その５０～５５％の強度なら、ゆっくりペースの有酸素持久トレーニング。
５５～７０％は最も脂肪が燃えやすい痩せランペース。
８０％になるとかなりしんどいマジ走り、となります。

まず、目指したい痩せランのゾーンの心拍数を下の公式から導き出します。

（｛２２０－年齢｝－安静時心拍数）×運動強度（％）＋安静時心拍数

例、３０歳で安静時心拍数が７０の場合
（｛２２０－３０｝－７０）×０．６＋７０＝１４２

走っている間、上の公式から算出した心拍数の数値を出来るだけキープするようにします。
そうすれば、効率良く最大限の脂肪燃焼が起こってくるのです。

皆様もぜひ一度、自分の心拍数を計ってみてください。

ガンコな肩こり、腰痛、頭痛でお困りの方、骨盤矯正に興味のある方、みずえ駅前整体院にご相談下さい。

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ランニングの運動強度は？ ランニングについてー⑧