2025/04/16

【胸郭出口症候群と斜角筋ストレッチ】腕のしびれや痛みが気になる方へ

こんにちは。
みずえ駅前整体院です。

前回は、胸郭出口症候群についてお伝えしました。
簡単におさらいすると、胸郭出口症候群とは、首から腕に向かう神経や血管が圧迫されることで、腕や手にしびれ・痛みなどの症状が出る状態の総称です。

今回は、その原因の一つとされる「斜角筋」に焦点を当てて、
ご自宅でもできるストレッチをご紹介します。

首から腕へ伸びる神経や血管が、首や肩まわりの筋肉に圧迫されることで起こる症状の総称です。
特に、以下のような症状がある方は注意が必要です。

斜角筋は、首の奥深くにある細長い筋肉です。
普段の姿勢（デスクワークやスマホ）や呼吸の浅さで緊張しやすく、
知らず知らずのうちに神経を圧迫してしまう原因になります。

【斜角筋ストレッチのやり方】

今回は「左側」を伸ばす方法をご紹介します！

これで、斜角筋を含めた首の前側全体が心地よく伸びます。

左右それぞれ
15秒×1～2セット
無理のない範囲で、ゆっくり呼吸しながら行いましょう。

NG例：肩が一緒に上がってしまう
→ 肩がすくむとストレッチ効果が半減します。

✅ 対策：
伸ばす側の手（今回は左手）をお尻の下に軽く挟むと、肩が固定されて動きにくくなり、より効果的です。

斜角筋はとても深い場所にあるため、ご自身でのストレッチでは届きにくいケースもあります。
当院では、こうした深層の筋肉へのピンポイント施術を得意としています。

そんなときは、無理せずプロの手を借りてください。

みずえ駅前整体院では、施術後の再発防止のために、

なども行っています。

斜角筋のケアは、しびれ・腕のだるさ・首肩こりの改善に大きく関わってきます。
「なんとなく気になる」「何をしても治らない」――そんなお悩み、当院で解決の糸口が見つかるかもしれません。

まずは一度、お気軽にご相談ください。