2025/03/03

便秘に悩んでいる女性はとても多いですが、「体質だから仕方ない」と諦めていませんか？実は、便秘はちょっとした生活習慣の見直しで改善することが可能です。

なぜ女性に便秘が多いのか？

1つ目の理由は「筋肉の違い」です。女性は男性に比べて腹筋が弱く、腸を押し出す力が弱いため、腸の動きが鈍くなりやすいのです。

2つ目の理由は「ホルモンバランスの変化」です。特に月経前や妊娠時にはホルモンの影響で腸の働きが低下し、便秘になりやすくなります。

また、慢性的な便秘の多くは、以下のような生活習慣が原因で起こります。

✔ 食生活の偏り（食物繊維不足、肉類中心の食事） ✔ 水分不足（水分を十分に取らないと便が硬くなります） ✔ 運動不足（腸の蠕動運動を促すためには運動が必要） ✔ 冷えやストレス（自律神経の乱れが腸の働きを悪化）

「毎日便秘薬を飲まないとスッキリしない…」という方は要注意！便秘薬を長期間使用すると、腸が薬に頼るようになり、本来の排便機能が低下してしまいます。便秘薬はあくまで一時的な対処法。根本的な解決にはなりません。

バランスの良い食事を心がける
- 野菜や果物、玄米、雑穀などの食物繊維をしっかり摂取
- 発酵食品（ヨーグルト・納豆・キムチ）で腸内環境を整える
- 水分をしっかり補給（1日1.5〜2リットルを目安）
適度な運動を取り入れる
- ウォーキングやストレッチで腸の動きを活性化
- 腹筋を鍛えることで排便をスムーズに
ストレスを溜めない・リラックス習慣を持つ
- 自律神経を整えるために深呼吸やヨガを取り入れる
- お風呂にゆっくり浸かることで血流を促進
整体で体の歪みや筋肉の硬直を解消する
- 硬い筋肉は自律神経の乱れを引き起こし、腸の動きを悪化させる
- 腹部や腰回りの筋肉をほぐすことで腸の動きをスムーズにする

便秘は放置すると肌荒れや代謝低下、さらには慢性的な体調不良を引き起こす原因にもなります。まずはできることから始めて、お腹スッキリ習慣を身につけましょう！

当院では、便秘改善にもつながる整体施術を行っています。体の歪みや筋肉のこわばりを整え、内臓の働きをサポートすることで、腸の動きを活性化させます。便秘にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！

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