2024/10/25

日々の疲れを感じることはありませんか？実は、呼吸の方法を少し意識するだけで、驚くほど体が楽になることがあります。今回は「疲れない呼吸のコツ」をご紹介します。

多くの人が、息をたくさん吸おうと意識しすぎてしまいます。これが疲れやすい原因の一つです。息を吸おうとするだけで、知らず知らずのうちに肩や胸に力が入ってしまい、逆に体を緊張させてしまいます。

1. 吐くことに意識を向ける

息を吐くだけでも、なんだか気持ちが落ち着く感覚を味わえますよね。実は、吐く息に集中することで、自然と深い呼吸ができるようになります。

2.疲れた時は「7秒かけて吐く」

疲れた時こそ、口をすぼめて7秒かけてゆっくり息を吐くのがおすすめです。ゆっくり吐くことで、自律神経が整い、体がリラックスモードに切り替わりやすくなります。

現代社会は常に忙しく、ストレスが溜まりがちです。その結果、交感神経（緊張状態を引き起こす神経）が優位になりがちですが、ゆっくりと息を吐くことで、副交感神経（リラックスを促す神経）が働き、自律神経のバランスを整えることができます。

呼吸は「吸って吐く」ではなく、「吐いて吸う」が正しい順序です。しっかりと吐き切ることで、次に新鮮な空気をたっぷり吸い込む準備ができるのです。

例えば、7秒かけて吐くのは、睡眠中など安静時の呼吸よりもゆっくりとしたペースです。これにより、心身ともにリラックスし、深い呼吸が自然にできるようになります。

呼吸に少し意識を向けるだけで、日々の疲れや緊張感が和らぎます。次回、疲れたと感じたときは、ぜひ「7秒かけてゆっくり吐く」ことを試してみてください。自律神経のバランスが整い、心身ともにリフレッシュできるはずです！

体をリラックスさせ、疲れない呼吸を習慣にしていきましょう！

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