03-3677-12102023/09/11
夏の片頭痛の原因と予防・対処法（7）
前回に引き続き片頭痛についてお伝えしていきます。
〈生活に”リズム運動”を取り入れよう〉
繰り返し行うリズム運動も、セロトニンの分泌を促します。一定のリズムを保って行うウォーキングや、意識して行う腹式呼吸、食事の時に咀嚼（そしゃく）を意識的に行うことも、リズム運動として効果的です。仕事などの関係で生活のリズムが乱れがちだったり、朝日を浴びることが難しかったりする場合は、このリズム運動を取り入れてみましょう。
◆ウォーキング・ジョギング・自転車こぎ・座禅など
これらのような、リズミカルに呼吸をしながら反復して行う動きはおすすめです。なかなか運動の時間が取れない場合は、通勤・通学の時間にウォーキングや自転車を取り入れるのがおすすめです。
◆5～15分間、ガムをかむ
ガムをよくかんで顎を動かすことも、リズム運動にあたります。朝の準備をしている時や、人と会わない時などにかむのがおすすめです。
◆管楽器・吹奏楽器などの演奏
楽器を吹く時の腹式呼吸が自律神経を整え、セロトニンの分泌を増加させます。楽器がない場合は、ゆっくり5秒ほどかけて鼻から深く息を吸いながらお腹を膨らませ、口から息を吐きながらお腹をへこませるだけでも効果があります。
カフェでのおしゃべりでストレスを発散するのも、セロトニンの分泌には効果的です。また、リラックスできる相手と仲良くコミュニケーションをとれば、愛情ホルモンと呼ばれる「オキトシン」という物質が発生します。このオキシトシンもセロトニンの分泌を促し、オキシトシン自体も片頭痛を緩和します。
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