03-3677-12102023/07/24
夏の暑さと頭痛（3）
3．夏の頭痛の予防法
［体温の自己管理を］
まずは、体を冷やし過ぎないようにしましょう。エアコンの温度は高めに設定して、なるべく冷風が直接あたらない場所で過ごしてください。エアコンを調整できない場所では、カーディガンやストールなどでプチ防寒を。布１枚でも効果を実感できるはずです。
［日よけアイテムで日差しをカット］
出かける時には、サングラスや日傘、帽子などで、強い日差しを防ぎましょう。また、日陰を歩いたり、太陽の光を直接見ないようにすることで、夏の頭痛を予防することができます。
［夏に負けない規則正しい生活を］
睡眠をしっかりとり、疲れを感じたら休みましょう。睡眠不足はもちろん、寝過ぎも頭痛の要因になりますので注意してください。空腹や水分不足にならないよう、バランスの良い食事と水分補給も忘れずに。
頭痛が起きた時には、どんな状況で起きたか、場所、時間、睡眠や生理周期、食べたものなどをメモしておくといいです。あとで見返すと、頭痛が起こりやすい状況が分かります。自分の頭痛のパターンを知ることが、頭痛予防に役立ちます。
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月曜日：肩こり、頭痛
水曜日：腰痛、手足のしびれ
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