03-3677-12102023/07/12
☆★腰の負担を減らそう！ その１３☆★
今回お伝えする腰の負担を減らすためのコツは、前屈と中腰での作業を避けるということです。
以前お伝えしたように、中腰や前屈のように腰を曲げると状態の重みが加わり、腰の椎間板にかかるストレスは立位の1.4倍にもなります。
水の入ったバケツは真下に提げると楽に持てますが、腕を真横に上げて持つと疲れます。
同じように状態が重心を通るラインから外れると、テコのアームが長くなり、より多くの力が腰椎に加わるのです。
日常生活では中腰と前屈になるシーンが数多くありますが、腰ではなく膝を曲げるようにすると中腰や前屈を防げます。
朝起床後、顔を洗ったり、歯磨きをした後に口をゆすいだりする時は、洗面台が低いと深く前屈しなくてはなりません。
膝を曲げて上体をなるべく曲げないようにしましょう。
洗面台に小さな台を置き、片足をのせると腰への重圧を逃すことができます。
調理の時も同様、膝をピンと伸ばしていると体重がもろに腰にかかりますから、膝を軽く曲げたり、小さい台に片足を乗せたりして重みを分散させましょう。
日常の無意識に行っている動作も意識して変えてみると腰の負担はずいぶん変わってきますよ＾＾
次回も前屈と中腰で気をつけることについてお伝えします。
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