03-3677-12102023/06/28
☆★腰の負担を減らそう！ その１２☆★
今回も腰の負担を減らすための日常動作で気を付ける点をお伝えします。
歩行時にお尻の筋肉「中殿筋」を使えるようにすることで腰の負担をぐっと減らすことができます。
しかし現代では中殿筋が衰えている方がとても多いです。
今回は中殿筋が衰える原因についてお伝えします。
中殿筋が衰える原因は、シンプルに運動不足です。
とくに歩く機会が減ると、中殿筋は衰えて腰の負担が増えます。
厚生労働省によると日常生活での穂数は減少する傾向にあります。
階段の上り下りでも中殿筋は鍛えられますが、エスカレーターやエレベーターに頼って
階段を使わなくなると余計に中殿筋は弱くなります。
自分の中殿筋が衰えているのかどうか、気になるところですが、簡単なセルフチェックする方法があります。
①椅子に浅く腰掛け、片脚をまっすぐ前に伸ばします。
②反対の脚は90度に曲げておいて両腕を胸でクロスさせます。
③この姿勢で片脚だけで立ち上がります。
すっと立ち上がり、倒れずにバランスが保てる人は、中殿筋がちゃんと働いています。
片足で立ち上がれないか、もしくは立ててもすぐにバランスを崩して倒れそうになる場合、中殿筋の衰えが疑われます。
幸いにして中殿筋はトレーニングをすると強化しやすい筋肉です。
歩数を増やし、階段を使う習慣をもちましょう＾＾
正しいフォームやトレーニングのやり方が分からない方、運動すると腰が痛くなる方は無理をするとケガをしますので、
当院にお気軽にご相談ください＾＾
当院のYoutubeチャンネルで体操をご紹介しています。
セルフケアの参考にぜひ＾＾
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