☆★腰の負担を減らそう！ その９☆★ 瑞江で肩こり・頭痛・整体なら口コミ地域No.1の【みずえ駅前整体院】

☆★腰の負担を減らそう！　その９☆★

今回は日常動作の中で、椅子から立ち上がる時に意識して欲しいポイントをお伝えします。

 

両足を前に出したまま、膝を90度に曲げた状態で、上体を前に傾けて椅子から立とうとすると腰椎の負担が増します。

 

立ち上がる時には、まず浅く座り直し、両足を引き寄せます。

そして状態をなるべくまっすぐにしたまま、膝を一度軽く前に出して足の力を使って立ち上がり、膝を後ろに引きながら、上体を床と垂直に立てます。

こうすると膝の屈伸が上手に使えるので腰椎の負担が減らせます。

 

オフィスや食卓の椅子、リビングのソファー、通勤電車のシートなどで毎日何気なく行なっていることですが、立ち上がり方も工夫次第で腰の負担を減らすことにつながります。

 

足腰の筋力が低下しているとこの立ち上がり方が難しい場合があります。

そのような場合は足腰と体幹のエクササイズを生活に取り入れることをおすすめします。

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