冬の肩こりと吐き気を伴うツラさ③

前回の続き、引き続き肩こり対処法とまとめです。

④　肩周りのストレッチ

肩の倦怠感や強張りを今すぐ解消したいのであれば、肩回りの筋肉をほぐすストレッチをするのがおすすめです。

肩回りの筋肉にプラスして、肩甲骨を刺激するストレッチを実施すると肩こりが楽になる可能性が高くなります。

ストレッチの方法としてはまず、耳に腕を密着させながら両手を頭上に掲げてください。腕がまっすぐ伸びたら、左右どちらかに身体を倒しましょう。

肩の筋肉が伸びていると感じたら数秒キープします。反対も同様に取り組んでください。

肩甲骨のストレッチで簡単に取り組めるのは右手で右肩に、左手で左肩に触れた姿勢から肩を大きく回す運動です。

素早く回すのではなく1周10秒前後のゆっくりとしたペースで肩の筋肉を動かしてください。

肩甲骨を狭めるイメージで回すと肩回りの筋肉の血行を促しやすくなります。

⑤　ストレスを溜め込まない

吐き気を催す肩こりの予防や改善にはストレスを溜め込まないことも有効です。

ストレスを感じると交感神経が優位になり、精神と肉体が緊張状態に陥ります。常に気を張って生きることで筋肉が強張り、肩こりの悪化にも繋がるというわけです。

ストレスを溜め込まないためにはリラックスできる時間や空間を設けることから始めましょう。入浴前の30分は趣味に没頭するなど、ストレス要因を忘れられるルーティンがあればストレスを発散するのに役立ちます。

適度な運動は血行促進効果があるだけでなく、ストレス対策としても有効です。ヨガなどで行われる瞑想も、ストレスを軽減する効果があるとされています。

３）ひどい場合は無理せず病院へ

肩こりは生活習慣に起因するケースが多く、血行促進やストレス発散といった方法で症状を緩和できる可能性があります。

ただし、吐き気を伴う肩こりが長期間続き、改善の兆しが見えないときは病院を訪ねましょう。

頭痛やめまいといった症状が見られるときは特に注意が必要です。疾患に思い当たる節があるといった場合を除き、基本的には整形外科を受診しましょう。

整形外科ではレントゲンやMRI検査といった医療行為によって、肩こりの根本的な原因を調べることができます。

4）まとめ

冬の肩こりと吐き気に関する今回のブログは以下の3点に要約できます。

吐き気を伴う肩こりは自律神経の乱れや血行不良といった複数の原因が絡み合って発生している可能性があります。
肩こりを改善するには日々の生活習慣を見直したうえで、肩こりの原因を絶つことが重要です。運動の習慣化や眼精疲労対策、ストレスを溜め込まないといった方法で肩こりの改善に努めましょう。
肩こりと吐き気が長期間継続する場合や頭痛及びめまいを伴っているときは整形外科で診断を受けてください。

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