腰痛や腰のはりや腰の違和感で悩んでいる貴方へ

最近はテレワークや家での生活が多くなり、腰に違和感を持ち始める方が増えてきています。

また、オフィスワークが再開して、今まで感じていなかった腰の痛み、腰のはり、腰のコリ、色々な感じ方をする方がいらっしゃいます。

中には痛くて動けなくなる方もいらっしゃいますね。

腰痛に対して「怖い」「不安」というイメージを持つ方が多いです。

正しい知識と対策と予防方法を学べば、そんな怖さや不安を無くすことが出来るかもしれません。

みずえ駅前整体院のブログではそんな貴方の腰痛に対するサポートをしていきたいと思います。

今回は、腰痛を予防するために「大臀筋」ストレッチをご紹介います。

お尻にある大臀筋は、椅子からの立ち上がり・階段を上ったりする日常的な動きや、走ったり跳んだりするスポーツのシーンでも重要な筋肉です。

硬くなると、腰や脚に負担がかかります。

＜大臀筋（お尻）のストレッチの仕方＞

１・仰向けで膝を曲げる

仰向けになり、股関節を直角に曲げ、反対側の手を曲げた膝の外側に当てます。

２・膝を内側に倒す

手で膝を押しながら内側に倒します。

３・胸を突きだしキープ

さらに膝に内側に入れ、胸を突きだして臀部（お尻）の上部に伸びを感じたら、キープします。

４・さらに股関節を曲げてキープ

いったん膝を起こしたあと、さらに股関節を深く曲げ、胸を突きだして臀部（お尻）の下部に伸びを感じたら、キープします。

反対側も同様におこないましょう。

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