負担の少ない立ち姿勢とは？①

前回まで「座り姿勢」を改善するコツをお伝えしましたが、もちろん立っている時の姿勢も重要です。

また、現代人にとってもっとも姿勢が悪くなりやすいのは、スマホやパソコンを使っている時ですので、この２つの場面は特に注意が必要です。

今回からは「立ち姿勢」について説明をしていきます。

座り姿勢に比べると、立ち姿勢は比較的、首・肩に負担をかけにくいものです。

立つと股関節が伸びて腰に反りができるため、座っている時よりは背中が丸まりにくいからです。

とはいえ、立っている時に姿勢が猫背になっている人も多いので、立ち姿勢をよくする心がけは大切です。

立ち姿勢は、横から見た時、「耳ー肩ー腰ー股関節ーひざー外くるぶし」が一直線になるのが理想です。

しかし、これを自分で意識するのは難しいです。

そこで、簡単にできる立ち姿勢の改善法をご紹介します。

それは「背中のボタン」をイメージして押すことです。

背中の中心線上で、肩甲骨の一番下位の高さに「背中のボタン」があるとイメージしてみてください。

これは「立ち姿勢をよくするボタン」です。

そのボタンを、背中からグッと押されているとイメージして、胸を起こします。

この「背中のボタンを押す」だけで、背筋が伸び、自然に肩が後ろに引かれて、体の真上に頭が乗りますから、首・肩にやさしい立ち姿勢がつくれます。

良い姿勢を作ろうと体のあちこちを意識しても、意識が分散して長持ちしにくういものです。

「背中のボタン」を押す意識をするだけで姿勢が改善できるので、ぜひ心掛けてみてください。

背中の筋肉が緊張して、感覚がにぶくなってしまっている方は、まず筋肉の緊張を取る必要があります。

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